6 Imperdibles claves de una dieta sana


Para llevar un estilo de vida saludable rendirte a la actividad física (el sedentarismo solo pondrá en jaque tu salud) y a la dieta sana. Pero, ¿qué es realmente llevar una dieta equilibrada?

Lo primero que tienes que saber es que esta es personal e intransferible. Cada organismo tiene unas necesidades, por lo que no podemos presentarte un menú idílico, pero sí darte algunas ideas para que te orientes.

La citada dieta equilibrada es aquella que te aporta los nutrientes para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios. La clave está en la compensación de alimentos y en la variación (no se puede comer solo de un grupo) y en saber repartir los macronutrientes de tu ingesta. Debe contener un 55% de hidratos de carbono, 30% de grasas saludables y 15% de proteínas.

6 Claves de la dieta sana


HOJA VERDE

Aportan vitaminas y minerales. Aquí entran las acelgas, el berro, el brócoli, las espinacas, etc.

FRUTA

La Organización Mundial de la Salud recomienda la ingesta de un mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras.

PROTEÍNA

Es la responsable de tu fuerza. La encuentras en el queso, jamón, ternera, legumbres, etc.

CARBOHIDRATOS

Son los que te suministran energía. Apuesta por los complejos (los ‘buenos’). Di sí al arroz y a la pasta.

HORTALIZAS

Se recomienda comer mínimo un plato de hortalizas crudas al día. Prepáralos en forma de ensalada.

ACEITE DE OLIVA

A la hora de aliñar, declina las salsas más que cuestionables. Di sí al aceite de oliva. También será tu aliado para cocinar.

Has conocido en comidas muy saludables, estas 6 impertibles claves para poder llevar una dieta sana y saludable.

No hay comentarios:

Publicar un comentario